الكثير من الطرق لتحسين صحتك مباشرة: لخسارة الوزن، كل أقل وتمرن أكثر؛ لترفع طاقتك، نام أكثر؛ لتمنع الجفاف، اشرب ماء أكثر. لكن الطرق الموجودة الأخرى متناقضة تماماً. والنصائح الـ 12 التالية هي مفيدة حقاً –لكن قد تتركك هذه النصائح في حيرة من أمرك.
اشرب القهوة لتحصل على قيلولة أفضل
في دراسة يابانية فحصت كيفية الحصول على أفضل قدر من النوم في النهار، الأشخاص الذين أخذوا "قيلولة قهوة" –متناولين حوالي 200 ميليغرام من الكافيين (ما يعادل فنجان أو فنجانين من القهوة) ثم أخذوا فترة راحة فوراً لمدة 20 دقيقة –شعروا بالتنبه أكثر وأدوا بشكل أفضل فحوصات الكمبيوتر من الذين أخذوا مجرد قيلولة.
لماذا هذه الطريقة ناجحة؟
قيلولة 20 دقيقة تنتهي حالما يبدأ مفعول الكافيين وتصفي الدماغ من جزيء يدعى أدينوسين، وبذلك تزيد من مستوى النشاط. "الأدينوسين نتيجة ثانوية لليقظة والنشاط" يقول آلن توفاي، طبيب ومدير مركز نيو يورك للأعصاب وطب النوم. "مع ارتفاع مستوى الأدينوسين، نصبح متعبين أكثر. وأخذ قيلولة يتخلص من الأدينوسين وعندما نجمع الكافيين معها، يصبح عائق للأدينوسين، مقللاً من آثاره ومعززاً لتأثير القيلولة."
لأسنان صحية، لا تنظف أسنانك بعد الطعام
لا تنظف أسنانك بالفرشاة بعد الوجبات والمشروبات فوراً، خاصة إذا كانت حمضية. أطعمة حمضية مثل البرتقال والجريب فروت، مشروبات الطاقة، البندورة، المشروبات الغازية –باستطاعتها إضعاف مينا الأسنان "مثل الحجر الرملي الرطب" يقول هاورد ار. جامبل، الرئيس السابق لأكاديمية طب الأسنان العامة: تنظيف أسنانك بعد تناول هذه الأطعمة يسرع تأثير الأحماض على مينا أسنانك ويؤدي إلى تآكل اللثة السفلية. ويقترح جامبل الانتظار من 30 لـ60 دقيقة قبل التنظيف بالفرشاة.
لتأكل أقل، كُل أكثر!
قد يبدو من الجيد أن تتناول علبة من الكعك بمقدار 100 سعرة حرارية، لكن على الأغلب ستجعلك تشعر بالجوع أكثر من تتناول شيئاً مشبعاً أكثر، هذا ما تقوله آيمي جودسن، خبيرة التغذية في مركز تكساس للصحة والطب الرياضي. "أكل كميات صغيرة من الكربوهيدرات لا يفيد إلا في رفع مستوى السكر في الدم وتركك راغباً المزيد من الكربوهيدرات." تنصح جودسن باختيار بروتينات مثل زبدة الفستق مع التفاح. "فهم أكبر قيمة في السعرات الحرارية، لكن البروتين والدسم يساعدك في الشعور بالشبع بسرعة أكثر ولمدة أطول –وبالنتيجة ستتناول مقداراً أقل من السعرات الحرارية."
احذف مشروبات الطاقة من قائمتك عندما تشعر بالتعب
تحتوي مشروبات الطاقة على خمس أضعاف الكافيين الموجود في القهوة، لكن دفعة الطاقة التي توفرها لك سريعة الزوال وتأتي مع آثار جانبية ضارة متل التوتر، الانزعاج، ودقات القلب المتسارعة، وفقاً لجودسن. وبالإضافة إلى أن مشروبات الطاقة غالباً تحتوي مستويات عالية من التورين، محفز للجهاز العصبي المركزي، وما يفوق 50 غرام من السكر في العبوة الواحدة (هذا ما يعادل 13 ملعقة صغيرة!). والمواد الحلوة تزيد مستوى السكر في الدم مؤقتاً، لينهار بسرعة لاحقاً، تاركةً جسدك خمولاً وذهنك متعباً لكي تعود إلى مشروبات الطاقة مجدداً.
اشرب الماء عندما تشعر بالانتفاخ
عندما تشعر بالانتفاخ يبدو شرب الماء بالنسبة لك جنوناً ومؤدياً إلى الأسوأ، لكنه في الغالب يساعد، يقول جيمس لي، طبيب أخصائي أمعاء في مشفى سانت جوزيف في أورنج، كاليف. إذا كنت تتبع حمية عالية الألياف، على سبيل المثال، فجسمك بحاجة للماء بشكل أكبر ليعمل بشكل أفضل. ويضيف الطبيب لي "تمتزج المياه مع الألياف المنحلة بالمياه وتحولها لمادة شبيهة بالجل. وهذا يؤثر على حرية حركة الأمعاء ويقلل من أعراض النفخة" بالإضافة، فشرب ماء أكثر يريح النفخة المسببة بالجفاف. عندما تشعر بالجفاف، فإن جسدك يتعلق بالماء الموجودة في جسدك، مسببة بذلك التورم.
لتحسين علاقاتك، امض وقتا أقل معاً.
القفز من حدث اجتماعي إلى آخر بدون أي وقت للراحة قد يؤدي للتضحية بجودة علاقاتك. فإمضاء بعض الوقت وحدك يسمح لك بالتمعن في أفكارك عوضاً عن التصرف باندفاع، والنتيجة أنك ستعرف نفسك بشكل أفضل، تقول إيليزابيث لومباردو، حاملة دكتوراه ومؤلفة كتاب أفضل من المثالي: 7 استراتيجيات لسحق منتقدك الداخلي وصنع الحياة التي تحبها. "تمكنك الأوقات التي تمضيها بوحدك من أن تكون على صلة أكبر مع نفسك وتكون قادراً على العطاء والتلقي بشكل أفضل" وتضيف لومباردو، "هذا يخفض الضغط والقلق، اللذان قد يساهمان في زيادة التوتر في العلاقة." لذا تأمل، تمشى وحدك في الحديقة، اجلس في المقهى وشاهد الناس، أو نظف خزانتك!
صحف
تعليقات حول الموضوع
لإرسال تعليق,الرجاء تعبئة الحقول التالية