نصائح لنوم أفضل ‏

نشرت مجلة‎ "Express" ‎نصائح الطبيبة "بيكسي ماكين" لتحسين نوعية النوم، مشيرة إلى أن عددا كبيرا من الناس ‏يعانون من الأرق، وفقا لبيانات منظمة الصحة العالمية، إذ يعاني من اضطراب النوم ثلث سكان المعمورة‎.‎

وتقول ماكين: "قلة النوم تحفز ليس فقط الشعور بالتعب في اليوم التالي، بل وتؤثر في الصحة النفسية والبدنية وكذلك في ‏العلاقة بالمحيطين‎".

وتشير الخبيرة إلى أن إجراءات بسيطة تساعد على تحسين النوم ومنها‎:‎

‎ ‎الاسترخاء
ترى الخبيرة أن أحد الأسباب الرئيسة للأرق عند الإنسان المعاصر هو التوتر النفسي والعاطفي. لذلك، من أجل تحسين ‏نوعية النوم، يجب أولا الاسترخاء، بتناول شاي الأعشاب أو قراءة كتاب، أو أخذ حمام مع زيوت معطرة‎.‎

ظلام كامل
يجب أن يخيم الظلام تماما في غرفة النوم، لأن الظلام يساعد على زيادة إفراز "هرمون النوم" ميلاتونين، المسؤول عن ‏إيقاع الساعة البيولوجية للجسم.

عدم البقاء في الفراش
تنصح الخبيرة بالنهوض وترك غرفة النوم في حالة الأرق، مثلا الذهاب إلى غرفة ثانية وقراءة كتاب ما.‏

لا تستخدم الهاتف الذكي قبل النوم
يجب التخلي عن استخدام الهاتف الذكي وغيره من الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من الذهاب للنوم على الأقل، لأن ‏إضاءتها تحفز الدماغ، فهذه الأجهزة تعرقل إفراز هرمون ميلاتونين‎.‎

عدم النوم نهارا وعدم تناول الطعام متأخرا
تقول الخبيرة إنه عند وجود اضطرابات في النوم، يجب التخلي عن النوم في النهار، وعدم تناول الطعام في وقت متأخر‎.‎